trening a kawa

[...] w seriach po 160 kg, gdzie normalnie max był 150 kg. Skończyło się to tym, że już tego samego dnia wieczorem mięśnie były mocno obolałe. Apogeum to jednak 2 i 3 dzień po treningu. Na prawdę duży ból mięśni przy dotknięciu, ale też i bez niego. Schodzenie po schodach, wstawanie z kibla to katorga. Skończyło się w sobotę, czyli dokładnie 7 [...]

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

kawa z 4 lyzeczek byla dla mnie szokiem cwiczylem takimi ciezarami jakimi jeszcze nigdny nie wizylem(choc byl to pierwszy trening po powrocie do zdrowia) 6 meisiey na minmalnym wysilku... a jaeszcze jedno pyatnie jak sie to ma przy cyklu z kreatyna najpierw kawa czy najpierw kreatyna ?? }

[...] 200g (2/0,4/17,4 - 54kcal) surowa - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - herbata zielona * razem: 30,8/13,6/82,3 - 524kcal 17:00 TRENING 1,5l wody niegazowanej po treningu wegle proste i bialko szybkoprzyswajalne 19:00 Kolacja: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32,3/2/0 - 150kcal) - ryż brązowy 50g (3,6/1/38,48 - 112,5kcal) * [...]

juz w domu o 2 kg wieksza... bez komentarza pocieszenie takie ze juz teraz nie mam wymówek komp naprawiony internet chula, a ja zdeterminowana! własnie biorę się do treningu samopoczucie 5 miska: czysta az miło suplementy eutyrox 50, biała herbata, pokrzywa, woda kawa z małą ilością mleka [...]

Oooobliques jak się cieszę, że Cię widzę! 8-) Tabelkę zrobiłam, ciężko było stawić temu czoło... Niesamowite, że o każdy cm muszę walczyć miesiącami, a tu potem tak szybko wracają {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

picie: pokrzywa, woda, kawa /SFD/2020/12/28/61b645fe810d4c6f951a60d6b9a2a354.jpg trening: rozgrzewka 1 tabata a swingi nad głowe KB 16kg b przysiad z KB 16 kg 2 tabata wykroki w tył brzuszki podskoki plank z wejściem i zejściem na przedramiona rolowanie ciężko mi się zebrać na treningi w domu, koniecznie musze sobie znaleźć miejsce po za domem nie [...]

a naprzykład naturalne spalacze? podobno kawa dobrze działa jeśli użyje się je 20-30 minut przed treningiem. Czy kawa pomaga? Tak jak domer już napisał - dieta i trening to podstawa , możesz w diecie stosowac naturalne produkty wspomagające spalanie fatu np. imbir, kurkuma, cynamon, pieprz cayene , grejpfruta, herbatę zielona kawe itp .Ale [...]

oki będzie razowe w miare możliwości domowe. Z tą odżywką białkową to tak właśnie myślałam żeby pić ją zaraz po treningu bo posiłek moge zjeść dopiero po około godzince z racji tego że na siłkę musze dojechać. jeżeli chodzi o posiłki to czy moge na śniadanko wszamać same owsiane i jakiś owoc a za 1,5 godziny jajka bo jak zjem to wszystko na raz [...]

[...] to co mama zrobi, staram się zamiast ziemniaków zjeść kuskus. W między czasie coś słodkiego czyli wafelek lub coś podobnego, mam zamiar przerzucić się na owoce. Wieczorem po treningu zazwyczaj jajecznica z kromką chleba, jakieś warzywa, jogurt naturalny z otrębami i zielona herbata. A jak zgłodnieje wcześniej to wleci może chleb, albo bułka [...]

[...] Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening słodyczami czy fast foodami. Słodycze ale oczywiście tak dla smaku (mała porcja) to można raz w tygodniu i najlepiej lody mleczne bo znacznie lepsze od czekolady. [...]

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]

[...] brokuł, żytni chleb (2 posiłki) - tu złapał mnie cukrowy głód: Jogobella Light + pestki dyni, migdały, owsiane - twaróg z warzywami (cebulka, pomidory, natka) Wczoraj bez treningu (zaspałam na basen), dzisiaj trening z piłką (ten co wcześniej, 3 obwody - zaraz idę robić:) ) Rano były pomiary i mimo trochę niedopiętej diety w 3 dni tego [...]

Dobrze Obli - wydawało mi się że za często je wklejam i dlatego tak. - Po 2 miesiącach diety spadki są znacznie mniejsze niż na początku były więc bez wielkich progresów. Martwi mnie ta waga...myślałam, że z moja może jest coś nie okay z moją domową wagą i zważyłam się dziś w fitness-klubie w butach i ubraniu wieczorem ważyłam 77kg:( - Czuje [...]

Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]

[...] - TBC (rozgrzewka na stepie+ćwiczenia z hantlami:] ) Nie wiem co się dzieje ale dziś obudziłam się głodna i caly dzień aż do teraz jestem głodna....wsunełam już tuńczyka po treningu, kcal nawet przekroczone a jeszcze chętnie bym coś zjadła....ech, co się dzieje? Zima idzie? Warzywa: Sałata, Pomidor, Ogórek kiszony, Natka, Fasola (liczona) Picie: [...]

[...] ja w sobotę zdychałam niesłychanie...wszystko bolało mega, nie mogłam się ruszyć. Zwłaszcza właśnie góra - plecy, ręce, klatka więc nie wiem czy nie za dużo było jak na ten trening ;-) Nogi za to nic nie bolały więc do przysiadu będę dokładać w pierwszej kolejności. A w ogóle to widziałam Twoje ciężary, wcale nie masz mało:) Trzymaj się tam na [...]

[...] który gdzieś za rok się zakończy i wtedy to byłoby jeszcze łatwiejsze. Czwartek, 29 Grudnia 2011 21/95 Dziś tak jak napisałyście powrót do ładnej miski (już wczoraj) i treningu. Rano też się zmierzyłam - spadków nie ma ale wzrostów dużych też nie - tylko w brzuchu 1 cm na plusie. Następny pomiar 9 stycznia, ten czas chce intensywnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8939d9db7fb44f888ed4fe7c0c804342.png Sobota 28 Stycznia 2012 Niechęć do białka się pogłębiła, walczyłam trochę z indykiem....w końcu po wieczornym treningu zjadłam twaróg, białko niedociągnięte i tak. Warzywa: Seler, Pomidory, Ogórki, Cebula Picie: Woda, Herbata zielona, Kawa, Herbata czarna Trening: Basen był rano. [...]